你是每天朝九晚五的上班族或粉領族？平均每週上班5天，但1天待在辦公室的時間卻常常超過8小時，活動範圍就是辦公桌附近、三餐往往都在外面草草解決，忙碌的時間一長，就會忽視自己的身體狀況。很多上班族男、女性朋友會發現，隨著工作資歷變長會發現身體狀況有些變化，以下5種狀況，若有超過3項，就是你的身體在告訴你該要關心它了。
1. 做起瑣碎的事變得沒有耐心
2. 大早上班就精神不繼、常忘東忘西
3. 眼睛盯著電腦螢幕常覺得不舒適、眼睛花且酸澀
4. 因為坐久腰酸背痛、腰圍變粗許多
5. 帶著思緒入眠讓睡眠品質不佳
這些看似不嚴重的症狀，一旦累積起來不但會影響工作效率，更會使健康亮起紅燈！很多人馬上想到要從飲食與生活習慣改變，雖然要立即改變養成已久不良習慣很難，但為了健康可以循序漸進地進行。從均衡飲食、充足睡眠、適時的運動慢慢開始調整，加上補充適量的營養素會得到顯著的改善，以下告訴你3項改善健康的好方法與補充相關營養素，讓你想到上班不再是負擔。
一.充足的睡眠，讓人更有元氣
睡覺就是讓身體獲得休息，沒睡好精神一定不好，最好睡足7-8小時，如果沒法睡那麼久，那睡得深睡得熟，好的睡眠品質就顯得重要，上班族忙碌的生活型態，常常帶著白天的思緒到睡覺時，更是在睡前使用著手機沉迷於遊戲、社群、網購..等虛擬世界中，這樣不但睡意消失，睡眠品質怎麼會好？
小編打開谷歌搜尋「失眠」約有48,500,000筆結果(於2016年7月13日搜尋)，很多人有「睡不好覺」的狀況。許多生理機能的調節與休息，都是在睡眠中進行。而且在深度睡眠中才會穩定進行生理機能的調節。如果睡得品質不好或有失眠問題，身體新陳代謝功能也會發生狀況，而工作時就更容易覺得疲憊、思緒不清晰、情緒不佳。可試著練習睡前不上網、不想事情、不用手機、把燈光調暗甚至關掉，讓腦袋淨空，全身放鬆，聽聽自己身體的聲音或呼吸聲，試著讓睡眠的品質變好。假使這樣真的沒辦法，可以藉用攝取「相關營養素」輔助，像是左旋色胺酸、鈣、鎂..等營養素。
1. 左旋色胺酸
屬於胺基酸類，有益於腦部運作、促進睡眠品質；像是香蕉、黃豆類就富含色胺酸，會讓身體較不緊張、舒緩心情，可以讓睡眠品質提升！
2. 鈣、鎂
則有益於穩定神經、改善疲憊，讓肌肉放鬆。像是乳製品、魚類、肉類、全穀類、根莖類、綠色蔬菜、豆類等食物中就能攝取，緩解情緒焦慮、情緒起伏自然就對於睡眠有益助！
二.適度的放鬆，提升工作效率
這跟睡眠不太相同，就是在工作中短暫的休息放鬆或是工作之外的放鬆。為何這麼說呢？有時上班時常會覺得思緒當機、沒有耐心、有疲憊感，別忽視這些感受，久了就會變成「慢性疲勞」，所以需要適度的放鬆休息。這些感受會在適當休息與放鬆後得到緩解，可讓工作效率變得好，心態也正向積極！
休息與放鬆的方式很多，工作中的放鬆像是走路、喝花草茶、腦袋放空5-10分鐘、重新調整心情…等。工作之外的放鬆像是運動、旅行、渡假…等。
運動算是很好的放鬆方式，即便是逛街、走路，讓坐了8小時的身體有伸展與活動，相信對於緩解疲憊感有相當的幫助，而且看到外頭的風景會讓人轉換心情！適量的運動像是打球、騎單車、慢跑、游泳、登山健走、跳舞、瑜珈，不僅讓身體運動到，壓力也會隨著運動與汗水排解掉，而且有適時的運動紓壓的身型會較好，腰圍比較不會那麼容易增加。
休息放鬆後更可以補充相關的營養素，讓你思緒清晰，能穩定的面對工作挑戰，！
1.胺基酸
胺基酸對能供給身體所需要的營養、調節生理機能。讓身體正常代謝。
2.維生素 B12
有助於紅血球的形成。增進及穩定神經系統的健康。
3.葉酸
有助於紅血球的形成。有助於核酸及核蛋白的形成。對於神經管的形成有重要作用。
4.維生素 C
促進膠原的形成。有助於維持細胞排列的緊密性。增進體內的結締組織。骨骼及牙齒的生長。促進鐵的吸收。具抗氧化作用。
三.保養眼睛，不造成工作上的困擾
延續上面說的適度放鬆，其實上班族更要讓眼睛做適度的放鬆，為何這麼說呢？因為現在的工作使用工具大多是電腦，每天面對電腦8小時以上，下了班又很難不看平板電腦與手機，每天這樣用你的雙眼一定疲勞。很多上班族朋友工作了一段時間常發生眼睛乾澀、近視度數加深的狀況。眼睛是靈魂之窗，一定要顧好，它跟牙齒一樣很重要，眼睛功能一變差絕對影響到生活！
保養眼睛也有很多方式，像是前項所說的休息放鬆，可以每1-2兩小時閉眼放鬆3-5分鐘；看電腦一段時間後看窗外遠處或綠色植物5-10分鐘、按摩太陽穴與眼頭凹陷處的精明穴，讓你的眼睛肌肉放鬆，眼睛就不容易疲勞出狀況。甚至補充對眼睛有益的營養素，保養並維持眼睛的健康！
葉黃素、玉米黃素
這兩項營養素大家一定不陌生，講到保養眼睛，直接就想到它們。只要長期持續的攝取補充，對眼睛保養有相當大的益處。葉黃素、玉米黃素的主要來源是金盞草萃取物，也存在於許多深綠色蔬菜與紅橘色蔬果中。葉黃素與玉米黃素同屬類胡蘿蔔素，有助於營養補給及眼睛健康維持。
茄紅素
在番茄、粉紅葡萄柚及西瓜等蔬果中，含有胡蘿蔔素，而從胡蘿蔔素取得的紅色素便是茄紅素，它也是類胡蘿蔔素家族的一員。有助於眼睛健康維持。
山桑果萃取物
山桑果萃取物提取自歐洲一種矮灌木果實，這種植物與藍莓非常近似。成熟的莓類萃取物含有稱為花青素的類黃酮。花青素是一種抗氧化成分，可以幫助維持眼睛健康。
維生素E
食物來源包括蔬菜油、堅果類、種子、酪梨以及小麥的胚芽等。維生素E能減少不飽和脂肪酸的氧化；有助於維持細胞膜的完整性；具抗氧化作用，有助於減少自由基的產生。
延續前一篇到本篇文章，提到的3項改善上班族健康的好方法，建議上班族朋友們可嘗試並調整原有的生活習慣，這樣你的疲勞感與倦怠感才不會隨時出現影響工作或生活，身體健康思緒就有條理、眼睛看得更清楚，工作效率自然比較好，相信維持了健康，上班就不是巨大的壓力，可以更穩定的面對許多工作上的挑戰！
留言列表
